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釋放壓力的簡單十招

By 心煦 心理治療所 on 15 11 月, 2022 0 Comments • Tags: # # # #

✏️陳鈺弦 臨床心理師

現代人生活忙碌,除了原有的生活作息-上班/上課,休息時間仍有許多行程不間斷地安排著。不僅自我放鬆的時間被壓縮,生活壓力也不停地累積而讓人難以負荷,以下為 #簡單紓壓十招,幫助人們在忙碌的生活中喘口氣。

  1. #聆聽音樂

給自己一個短暫的休息時間聽放鬆音樂,平靜地音樂聲對我們的大腦與身體皆有正向的效果,可降低血壓、減少與壓力有關的賀爾蒙生成(皮質醇)。紓壓音樂像是大提琴家馬友友演奏巴赫的音樂作品,若古典音樂非您的興趣,亦可聆聽海洋或大自然的聲音,同樣也可達到舒壓的效果。

  1. #朋友相處

打電話給您的好友並述說您的煩惱,研究發現,好的友誼或戀愛關係是對個人健康相當重要的一環,即使只是幾分鐘的時間,但聽見一聲令人放心的聲音,很多時候是可以讓人的狀態有不一樣的調整。

  1. #自我對話

有些時間並不適合打電話給朋友,此時平靜地與自我對話,或許是另一個可以嘗試的選項。想想看是什麼原因造成自己如此沈重,若要完成工作,哪些步驟需按部就班完成,最重要的是告訴自己「一切都會好起來」。

  1. #良好飲食

壓力狀態通常與適當的飲食習慣息息相關,當我們感到過度負荷時,通常我們會忘記好好吃飯,而開始攝取高脂肪或糖量的零食;避免吃過多高糖量的零食,水果或蔬菜是相對較佳的選擇,鮪魚三明治或含豐富omega-3的鮭魚也是不錯的飲食菜單。

  1. #開懷大笑

「笑」可以釋放腦內啡提升正向情緒,同時降低壓力促成的賀爾蒙生成(皮質醇與腎上腺素),藉由「笑」啟動適當的神經系統後,人們可漸漸感到愉悅。

  1. #喝杯綠茶

高含量的咖啡因飲品會造成短暫地血壓上升,此時易讓神經系統促發壓力反應。飲用綠茶來取代咖啡或能量飲品,因綠茶含有較少量的咖啡因,但含有健康的抗氧化劑與茶氨酸,此可有效的舒緩神經系統使之感到平靜。

  1. #正念

許多紓壓技巧可以立即的協助壓力釋放,但若要長久且有效地降低壓力,則常需要許多生活習慣的調整。「正念」包含冥想與身體覺察的概念,坊間已有許多活動與之相結合,包含:瑜伽、太極、皮拉提斯等,這些活動都試圖讓人們留在當下感受,並覺察自我的狀態。

  1. #運動(即使只有幾分鐘)

運動不是意味著需要在健身房進行抬舉,又或是高強度的馬拉松訓練;短暫的在辦公室走動,或在工作空檔做個簡單的肢體伸展,這些都可有短暫的紓壓效果,讓身體做適當的活動可促進腦內啡的生成,適度的改善心情感受。

  1. #良好睡眠

壓力會造成失眠,不幸的是,缺乏良好的睡眠同時也會促成壓力產生,惡性循環下只會讓身體與心靈隨著時間越顯糟糕。確保自己每日有7-8小時的睡眠時間,睡前請避免看電視或手機、調暗燈光、做一些放鬆活動,在充足且良好的睡眠下,通常亦可有效排解壓力感受。

  1.  #腹式呼吸

做個腹式呼吸,即可達到放鬆狀態,雖然這樣的句子彷如陳腔濫調,但在面對壓力時的確是個有用的方法。給自己3-5分鐘的時間,選一張喜歡的椅子坐在上面,調整自己的坐姿並讓自己舒服地坐著,讓自己緩慢且深層地使用腹式呼吸,並將注意力放在呼吸上;淺層且快速地胸式呼吸會造成身體緊繃,然而深層地腹式呼吸則可協助您專注於身體,同時掃除心中的煩躁。

壓力是現代生活中難以避免的狀態,但這不意味著我們可以隨意地忽略它,不當地壓力因應可能造成我們身體或心理的健康危機。研究指出壓力是可以好好釋放與管理的,給自己多一點耐心操作不同的紓壓技巧,這樣才有機會讓自己好好的釋放壓力,若上述的方法仍難以協助您良好的放鬆,或許家附近的心理治療所是一個很好的選擇,藉由專業的臨床心理師協助您認識自己、找回自我、回到平穩的生活狀態。

文章參考:https://reurl.cc/8yMped

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