蔡岳融 臨床心理師

       自信心指的是一種「相信我自己可以把事情做得符合我的預期」的一種心理感受，同時也包含「自己能否把事情做得好」、「自己能否在人群中感受到安全」等兩個方向。有自信的人往往是知道自己「要」什麼、自己「有」什麼，並對「自己的存在」是安全自在的。

    能夠「喜歡自己」是產生自信的核心要素，自己要能夠清晰的感受自己的想法及感覺，並自己知道自己的各種面向，知道自己喜歡什麼，並也有討厭的事情；知道自己有害怕的事務，也有想勇敢的時候；知道有喜歡跟別人在一起的需求，但也有想獨處的時候；知道自己有耳根軟的時候，但也有不想理別人說什麼的時候。自在地讓感受跟想法在腦中流竄，把那些「應該」或「不應該」放在行為層面，因為人的思考跟感受在自己的腦中是自然產生的，是沒有對錯的。

    再來，我們能欣賞自己之外，也可以藉由身體力行的表現，來更充實自己的自信感受。在完成預定目標的過程(寫完功課、交朋友、做家事、工作任務都是喔)動腦筋並看看跟自己想的一不一樣，持續「掌握自己能做的」、「正確預期後果」、「耐著性子做完自己對自己的要求」，都會在心中感受到自己的能力，也會讓自己更踏實的感受自己的存在。

    最後，在思考跟自己有關的事情時，試著分辨事情的成敗、優缺，並試著自我肯定，（如：「會成功有一部分是因為我的努力阿」)，也試著接納自己有做不好的地方，(就像：「哎呀我就真的忘記了」)，也要記得適當的「推給別人」跟別人一起承擔，(這樣試試看：「的確我做得不對，但他要負一部分的責任啦」)，這些責任歸屬，也都會變成下一次再處理事情的養分，可以再調整自己對自己的認識。

    說實在的，一個人的「有自信感覺」並不會時時都爆棚滿點，反而「不太有自信的感覺」會是常態，畢竟人生中有太多的事情我們不太確定，只是做多了、做久了就比較知道事情的訣竅而達到有些成就，通盤來說生活中大多會是「其實我知道有的事情我很行，但有的事情我不行」這種感覺，我們也會因為注意力的偏誤，而更常在自己猶豫時看到別人很確定的感覺，但其實，大多數的人都會又脆弱沒有自信的時候呀。

    很多人的沒有自信其實是吸納了家人朋友對自己的批評，而好好整理會對自己有很大的幫忙，若想要試著處理這些心中的糾結，心理諮商這種不帶評價的整理想法也會有很大的幫忙效果，若有需要，也可以預約諮商，跟治療師一起梳理辨明這些心中的複雜感受喔。

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