✏️蔡岳融 臨床心理師
「情緒辨識」指的就是能夠正確識別情緒的能力，精細得來說，包含識別自己是因為什麼是情而產生了情緒，以及能夠區辨「別人的」、「人際相互的」情緒。人們在一般生活中不太會感受到情境辨識的困難，但若仔細思考每一個情緒事件，往往會發現自己並不如想像中的這麼了解情緒，很多時候情緒是彼此牽引然後複雜難解，比如我們在治療中常常聽到有人煩惱著，說他「明明不想在意她卻又放不像」，或「不知道為什麼無法控制自己的忌妒感」，也有人說他「明明就在做對的事情，別人卻覺得自己白目!?」
其實「情緒」的區辨並不容易，尤其當情緒糾結了理智時我們更難思考自己發生什麼事情，許多時候我們並沒有處理情緒，只是「擱置」情緒，等待情緒自己消散，「情緒」有時反而變成的地雷，連自己也不敢碰。其實若能「辨識」，也能就是在整理情緒、梳理情緒毛球，自己知道是被怎樣的內心情節引發，也能夠好好接納自己的情緒，今天是著辨識三個不同的情緒狀態：
- 「我的」情緒或者「別人的」情緒：人們相處在一起時，情緒總是互相感染，我們常因為一起參加活動、聊天說話、分享心情，而對事情不就產生了類似的感受，比如跟別人一起覺得某人講話很難聽、某黨很不應該、某件事情很詭異等等。但其實我們也發現，一群人群情激憤，其實並不等於每個人心裡都如此激憤。「團體」單位也好像是人一樣有自己的情緒，但人不會一直是「團體」，也要是一個「人」，「人」要能夠有自己的情緒。比如說有些人本來內向害羞，卻在參加完政黨集會活動後變得冒險、大聲講話，做出不合自己行為模式的事情，就顯出了這些人還沒有由人群的情緒中跳脫回自己。
- 「自然產生」或「被迫產生」的情緒：社會常常被灌輸我們每個人要樂觀、謙讓、有禮、替對方想等的道德規則，告訴我們「應該」這麼去感受，這些就是「被迫產生」的情緒，這讓我們不太允許自己產生的原始想法，但人心其實是自由萬變的，我們本來就會有負面、自私或邪惡的種種想法產生，當我們無法接納、甚至是排斥這些感受時，我們就會一直困在一種自責矛盾中，受道德箝制的我們有時也會感到「我不應該這麼負面、但我卻又提不起勁」、「我不應該這麼有攻擊性、但我卻又好像傷害他」。
- 「針對某事」的情緒及「被翻起的」情緒：人做的每一件事情都會產生感覺，但感受維持的程度不一，有的事情只會難受一下，有的情緒確會互相牽連，一個心情會再想起其他的事情。比如夫妻吵架後，雙方貌似和好，太太說「遙控器呢?」先生卻馬上大罵「你都說我不會找東西，現在自己還不是也找不到」。這只是一個遙控器，先生卻馬上想起又要吵架的感覺，也就是情緒又重新被翻起了。有的人平時也很容易想起以前小時候跟家人相處的經驗，若常常覺得自己不夠好、不被愛、會被拋棄等感覺，這也是持續「被翻起」的情緒。
情緒雖然千變萬化，但卻是了解自己的不二法門，我們人們太習慣於告訴自己「應該」怎麼想，卻忘了「感覺」自己到底怎麼想的，也導致現代看起來沒事，突然就暴怒，原因於人們常常壓抑、忽略自己內心真實而強大的情緒能量。我們若學習「辨識」自己到底產生了什麼情緒，也能夠適當處理，偶爾放過自己，將情緒責任歸為她人，偶爾接納自己，讓自己感受到被愛，每天試著思考、清掉一些情緒困擾，也能幫助自己認識自己、活得更真實喔!
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