✏️臨床心理師 張雅詒
你是否也曾遇到過這樣的情況：本來覺得某種流行產物還好，但當媒體大肆報導或者開始排隊潮流之後，總覺得自己好像也得去湊湊熱鬧…等到排完隊才發現，自己也不是這麼的想要或者需要，反而白白浪費了時間。
又或者當大家都覺得A是對的，你卻覺得B才是正確的選擇，但是因為大家都選A，讓你很難堅持自己的跟著選了A，結果到最後發現B才是正確的。心中突然出現一種對自己的懷疑以及驕傲的矛盾感：為什麼不能再相信自己一點？原來我才是對的，但可惜我還是跟大家一樣了。
「做自己，好自在」是一個再熟悉不過的廣告詞，如果可以不在意他人的眼光或評價，或許可以活得自由自在。而做自己之所以這麼困難的原因，是源自於心理學的一個現象：「從眾效應」，從眾效應的意思是，在某一個時間點大多數人擁有了類似的價值觀，因而變成一種社會的默契，因此在淺移默化下，你也接受了這種大眾的普世價值。要去挑戰這樣的社會規範或者理念，是極度困難的，因為你等於是在挑戰一整個社會，不過這代表社會價值就一定是你的想法嗎？其實不一定，更多的時候，相信你的感覺，才更加重要。
要做自己，你可以試試看：
1. 對事實多一點理解：很多時候我們必須要去參照別人，是因為我們不太確定自己的想法是否正確。所以如果能夠對事實多一點理解，例如：排隊美食是否真的好吃、我有沒有足夠的時間去跟風，或者我確定答案是B的理由是否充分，都可以幫助你更好的去判斷。
2. 挑戰焦慮、不害怕改變：體認到自己跟大家的想法不一樣時，位於少數的不確定感會變成一種焦慮。你可以評估看看，這次的改變會造成什麼樣的效應？是否對自己來說利大於弊？焦慮的原因，是因為你對自己不確定，或者要和社會大眾不一樣？這些都有助於幫助你去釐清是否要勇敢做自己。
3. 多次練習：面對自己跟別人不一樣的這種焦慮感，是需要逐步調整跟練習的。你可以從比較包容且熟悉的親友身旁，開始練習提出跟他們不一樣的意見，並經驗在提出意見後，並不會世界末日的恐怖感覺。這樣反覆練習後，也許你會更能夠放心的放任自己跟別人的意見不一樣，提升做自己的自信及自在感。
讓我們一起，勇於做自己！
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