張雅詒 臨床心理師

   沉浸在憂鬱狀態當中的憂鬱症患者，時常讓身邊親密的人感到無所適從，雖然很想關心，但卻又害怕講出不適切的話。互動時都小心翼翼，擔心造成情緒上的波動。今天帶給大家幾個陪伴憂鬱症的注意事項，照著做做看，讓在陪伴的路上挫折少一點：

不宜✋️

1.不宜強迫：
「憂鬱還是得動，去運動！」、「趕快想辦法讓自己好起來呀！」太過強迫及主導，會帶給憂鬱症患者很大的壓力，他不僅要消化他的情緒，還有你帶給他的壓迫感。接受自己在面對憂鬱症的患者當下能做的事情不多，你給的建議他們不見得需要。他們需要的可能是你的一句：「好像真的太憂鬱，連運動的力氣都沒有」，「如果不想太努力，也沒關係，先暫時休息一下吧」。若能夠瞭解這一點，才能夠更以一個輕鬆、無負擔的感覺來陪伴他們走出憂鬱。

2.不宜催促：
「該好轉了吧！」、「到底還要這樣多久？」憂鬱症的復原是一個漫長且持續的歷程，每個人都有自己的步調。在他們需要慢的時候一直催促，會帶給他們另一種壓力，他們沒辦法好起來的感覺其實身不由己，即使知道卻做不到。「你好像真的需要很多時間」、「如果太累就先暫停一下吧」，理解他們康復的歷程吃力且漫長，才能以一種不帶壓力的感覺陪伴他們。

3.不宜過度正向：
「加油！」、「你可以的！」這些鼓勵的話，在憂鬱症的耳裡反倒像是批評他們沒辦法好好振作起來的一把刀，「你怎麼會覺得我可以？我覺得我很糟」、「我也很想努力加油，但是我就是做不到」這種感覺反覆的出現，練習用同理代替鼓勵，讓憂鬱症患者感受到的是陪伴、情感連結，而不是更多的期待。

你可以：

1.可以同理傾聽：
同理不等於同情，不需要覺得憂鬱症的患者很可憐，而是可以去理解他們的痛苦。「一直覺得自己好不起來的感覺真的很糟」，「每天都在反覆經歷憂鬱真的很辛苦」、「如果想要說一說，我願意聽」，如果能夠多一個人聆聽及接納他們的情緒，也許會讓他們更有力量回去消化自己的感覺。

2.可以給予空間：
憂鬱症的患者，有時候也非常害怕造成別人的困擾，或者讓別人看到自己不堪的樣子，當他們需要空間的時候，請退一步，「看起來你需要一個人靜一靜」，在確保他們的安全的狀態下，給予他們權利決定他們想要一個人或者需要陪伴，當然如果擁有高度的自殺風險，就不宜這麼做了。

3.可以耐心等待：
憂鬱症的患者因為情緒影響，思考有時比較轉不過來，情緒也會不斷的繞圈子，可能經常反覆跟你講同樣的事情，同樣的感覺。他們在敘述的同時，也正在整理自己的狀態，如果您有餘力，就好好的、耐心的聽他「鬼打牆」；如果您自己的耐心已經耗盡了，那可能是您開始經驗到，您的陪伴並沒有辦法讓他復原而出現的挫折。此時您可能需要稍微給彼此一些空間，讓自己先照顧好自己。

   經驗憂鬱及陪伴憂鬱都是一件不簡單的事情，不過在這條路上，您還有我們可以討論。如果覺得自己已經快要耗竭，給自己一個機會，照顧好自己，才能好好的照顧憂鬱症患者。

🌻更多延伸閱讀請點擊 你Blue了嗎？關於憂鬱症 ，讓心理師持續透過文字陪伴您成長🌻
🌻如有心理治療/兒童發展訓練相關需求，歡迎您來電或 填寫表單 預約服務🌻