陳鈺弦 臨床心理師
台大李明濱教授及陳為堅教授 等人所主持的台灣精神疾病調查顯示，在2003年到 2005年間，18歲以上成年人符合憂鬱症診斷者大約在1.2%左右，也就是將近20 萬人罹患憂鬱症且受憂鬱症所苦。2019年台劇《我們與惡的距離》，內容探討媒體與精神疾病間的關係而引起熱議，讓人也重新省思自我與疾病的距離，心理師從三面向出發，協助大家辨識自我狀態，了解情緒與感受。
招式一：是否常有不知名的生理問題
許多人不理解自身的情緒狀態，可以感受的多是生理變化。發現自己不時會吃不下、睡不好、身體不適等（如：頭痛、胸悶、心悸），於是求助家庭醫學科或神經內科，但詳細檢查後卻一切正常無礙，醫師只得先開立藥物嘗試治療，只是藥物有時有效但有時則不然。此時就要回頭想想可能是情緒連動影響身體感受，在華人社會不常使用情緒字詞來表達，多以身體反映或「體化症狀」來展現自我感受，當出現這些不知名的生理問題且查不出病因時，就要小心可能是憂鬱的警訊。
招式二：是否自我產生了改變
在忙碌擁擠的環境中，充斥著四面八方帶來的紛擾，無形中也隨之產生不同程度的壓力，每個人多半有自己慣用或喜歡的紓壓方式，讓自己在多重的壓力情境下得以喘口氣。然而若你感覺到對原有的興趣提不起勁、做每件事都讓你費好大的心力，腦中出現負面想法不斷批評自己，即使嘗試了許多紓壓管道但仍無法消除此負荷，有時更嚴重到放鬆的動力都沒有，只得癱軟在角落一隅，當自己或他人發現此改變時，也要小心此為憂鬱的警訊。
招式三：是否生活已受到影響
情緒的變化是每個人皆有，可能今天考試考不好或被主管罵，有的人會回家哭泣或憂鬱一陣子，這都是相當正常的一件事，我們只會稱它為「憂鬱情緒」而非「憂鬱症」。然而有時情緒的渲染已擴展到兩個禮拜以上或更久，自己的思考或專注度也相對受到影響，明顯降低學習或工作的效能、人際互動等面向，這時也要小心此情緒的強度與影響力已過廣或過深，可能亦為憂鬱的警訊。
檢視自我時若發現符合自己的多項狀態，千萬別緊張或害怕，畢竟身體都會生病，心理感冒也在所難免，疑似憂鬱症，你可以先這樣試試看，或者運用一些小撇步來停止自己無止盡的亂想，如果是親友疑似憂鬱，你可以這麼做。又或者透過專業的協助，儘早讓自己恢復平穩的狀態。選擇一間信任的大醫院或鄰近心理治療所就醫，讓臨床心理師與你攜手合作，找回美好的自己。
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