張雅詒 臨床心理師, 衛教專區, 關於心理治療

談談情緒,才能豐富生活

By 心煦 心理治療所 on 2 5 月, 2021 0 Comments

張雅詒 臨床心理師

    情緒是每個人生而存在的,他幫助我們生活、生存、溝通,經常覺得他不必要,但又總是存在著。當有情緒的時候,不管好的、壞的,我們都會很想要跟別人分享,希望從分享當中得到一些認同或支持。分享正向的心情倒是還好,分享負向情緒常常會擔心一個問題:就好似我們把自己的壞心情帶給別人,讓別人也籠罩在我們的低氣壓之下。「談談」情緒,到底要怎麼談?今天就來跟大家討論啦!

1.談談事情:首先,先談談究竟發生了什麼事情,這件事情可能發生很多次?或者是突然的?在哪裡發生的?是誰引發你這個情緒?詳細的內容你還記得多少?

2.談談感受:再來,談談這件事情帶給你的感受,可能你因此覺得很慌張、很沮喪、很憤怒、很難過、很無力…這種感覺多強烈?持續了多久?除了感覺,你的身體有什麼感覺?

3,談談原因:如果你還有餘力,可以再談談,為什麼你感受到了這些情緒?這些情緒經常在不同的情境下反覆出現嗎?在經驗這些情緒的當下,你想到了什麼事情?

4,談談你的需要:最後,可以跟伴侶、家人、朋友,談談在這段經驗及情緒中,你所需要的是什麼?聆聽、給建議、陪伴、一個擁抱…有時候我們談了卻得到不需要的回饋,反而會更加沮喪,所以跟別人談談你的需要,也是很重要的喔!

感受在談過之後,這些情緒是否隨著「談談」而減弱?還是一樣的強烈?如果仍然一樣的強烈,或許單純跟親友的「談談」不足以讓這麼強烈的情緒過去,你會需要求助專業協助。

  文章最後,試著想想看,上一次你跟別人好好的談談情緒,是什麼時候呢?談談情緒對生活是非常有幫助的,不僅幫助我們抒發、整理,也讓我們感受到陪伴、包容。所以,讓我們也適時談談情緒,保持心理健康吧!

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