張雅詒 臨床心理師, 憂鬱症, 衛教專區

陪伴憂鬱症患者,我可以…?

By 心煦 心理治療所 on 4 3 月, 2021 0 Comments

張雅詒 臨床心理師

   沉浸在憂鬱狀態當中的憂鬱症患者,時常讓身邊親密的人感到無所適從,雖然很想關心,但卻又害怕講出不適切的話。互動時都小心翼翼,擔心造成情緒上的波動。今天帶給大家幾個陪伴憂鬱症的注意事項,照著做做看,讓在陪伴的路上挫折少一點:

不宜✋️

1.不宜強迫:
「憂鬱還是得動,去運動!」、「趕快想辦法讓自己好起來呀!」太過強迫及主導,會帶給憂鬱症患者很大的壓力,他不僅要消化他的情緒,還有你帶給他的壓迫感。接受自己在面對憂鬱症的患者當下能做的事情不多,你給的建議他們不見得需要。他們需要的可能是你的一句:「好像真的太憂鬱,連運動的力氣都沒有」,「如果不想太努力,也沒關係,先暫時休息一下吧」。若能夠瞭解這一點,才能夠更以一個輕鬆、無負擔的感覺來陪伴他們走出憂鬱。

2.不宜催促:
「該好轉了吧!」、「到底還要這樣多久?」憂鬱症的復原是一個漫長且持續的歷程,每個人都有自己的步調。在他們需要慢的時候一直催促,會帶給他們另一種壓力,他們沒辦法好起來的感覺其實身不由己,即使知道卻做不到。「你好像真的需要很多時間」、「如果太累就先暫停一下吧」,理解他們康復的歷程吃力且漫長,才能以一種不帶壓力的感覺陪伴他們。

3.不宜過度正向:
「加油!」、「你可以的!」這些鼓勵的話,在憂鬱症的耳裡反倒像是批評他們沒辦法好好振作起來的一把刀,「你怎麼會覺得我可以?我覺得我很糟」、「我也很想努力加油,但是我就是做不到」這種感覺反覆的出現,練習用同理代替鼓勵,讓憂鬱症患者感受到的是陪伴、情感連結,而不是更多的期待。

你可以:

1.可以同理傾聽:
同理不等於同情,不需要覺得憂鬱症的患者很可憐,而是可以去理解他們的痛苦。「一直覺得自己好不起來的感覺真的很糟」,「每天都在反覆經歷憂鬱真的很辛苦」、「如果想要說一說,我願意聽」,如果能夠多一個人聆聽及接納他們的情緒,也許會讓他們更有力量回去消化自己的感覺。

2.可以給予空間:
憂鬱症的患者,有時候也非常害怕造成別人的困擾,或者讓別人看到自己不堪的樣子,當他們需要空間的時候,請退一步,「看起來你需要一個人靜一靜」,在確保他們的安全的狀態下,給予他們權利決定他們想要一個人或者需要陪伴,當然如果擁有高度的自殺風險,就不宜這麼做了。

3.可以耐心等待:
憂鬱症的患者因為情緒影響,思考有時比較轉不過來,情緒也會不斷的繞圈子,可能經常反覆跟你講同樣的事情,同樣的感覺。他們在敘述的同時,也正在整理自己的狀態,如果您有餘力,就好好的、耐心的聽他「鬼打牆」;如果您自己的耐心已經耗盡了,那可能是您開始經驗到,您的陪伴並沒有辦法讓他復原而出現的挫折。此時您可能需要稍微給彼此一些空間,讓自己先照顧好自己。

   經驗憂鬱及陪伴憂鬱都是一件不簡單的事情,不過在這條路上,您還有我們可以討論。如果覺得自己已經快要耗竭,給自己一個機會,照顧好自己,才能好好的照顧憂鬱症患者。

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