✏️楊乃樺 臨床心理師
稱讚的解釋是人們對某件事的讚揚，即對某件事基礎上覺得做得好的一種行為。相信不論大人或是小孩，都相當喜歡這行為所帶來的感覺，是一種滿足、成就、自信的來源之一。可當我回顧所接觸過的個案時，發現稱讚自己的行為是相對較少的，好像稱讚自己變成一種自大表現；尤其隨著年齡的增加，面對自己做得好的地方，彷彿都變成是理所當然，甚至更著重在那些我們做不好或是失敗的結果上，讓我們時常變得低落與自責。有些時候，我們也在追求著別人給予稱讚，然後等著別人關注自己肯定自己，當得不到時是如此的失落與憤恨不平。
可稱讚這件事情，我們只能從他人口中獲得嗎？當然不是！我曾經問過個案多久沒稱讚自己了？卻得到個案反問「為什麼我要稱讚自己」，在治療的氛圍下，真的感受到了個案的一種自我懷疑的模式。稱讚自己當然重要！今天不論結果好壞，沒有人像自己一樣清楚明白每個環節，即使別人關注自己，也許都只是看到其中一面，而非整體。只有自己知道付出多少努力、經歷多少考量、走過多少波折才完成整件事情，這些過程比結果來的更珍貴，讓我們知道自己嘗試過了、真的不見件簡單的事情，隨之而來的「我做得很好」「你很努力地完成」會更有力量。
有時太久沒做稱讚自己的事情，會忘記要如何做到，也許我們可以試試看：
- 回顧一天：回顧一整天我們所經歷過的一切事情，不論大小、對象、對錯，只要是生活的經驗都是回顧的內容。
- 挑選1-3件事情：從這一整天的生活中，挑選出1-3件印象最深刻或是感覺最明顯的事情，好好去思考所發生的過程與所做的決策，所出現的感覺，但並非去批判。
- 說句做得很好：當不知道要稱讚自己什麼時，可以試著從「做得很好」「很努力」「真不簡單」中選擇一個，當前面回顧自己在面對什麼事情，做了哪些之後，後面接上這句話，就是稱讚自己的表現了。
當我們好好看看自己所經歷過的一切，並對自己所做的決定與行為努力，接受這些努力的結果後，這些過程都是值得我們好好去回顧與給予自己回應的。面對自己所做的努力，鼓勵自己的是最真實也最有份量的，如果連自己都不願意稱讚自己，等待別人稱讚的過程也只是更加辛苦與失望。
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