✏️張雅詒 臨床心理師

    在最近疫情爆發的時刻，有可能會被居家隔離而緩下來的生活，好像讓不少人感受到了慢下來的焦慮，不能夠停止努力，不然就是不夠努力。現代生活的步調快速，讓我們總是得把自己放在一個隨時備戰的位置，下了班，腦海中還是不斷思考今天還沒做完的事情、明天的待辦事項，哪些計畫需要提前預備…。生活當中最重要的事情不再是自己的感受，而把達成目標放在第一位。這樣快速達標的人生雖然充滿了衝勁，卻也讓人喘不過氣。

有些人在治療的歷程當中，也展現出了這樣的迅速，很想要在治療中得到解答，快速解決目前的困境，但同時似乎也忘記了，情緒都是逐步累積而成的，沒有辦法快速讓他不見。只有適時的放慢腳步，重新聆聽自己心裡的聲音，接受這些感覺並允許他們存在，才能讓自己真的跟這些感覺共存。

如果你也正在經歷一個慢不下來的焦慮，邀請大家做幾個練習：

#停：在每天忙碌的生活當中，試著給自己留一個喘息的時間，你可以從幾分鐘開始練習，在那一段時間裡面，暫緩快速運轉的思考模式，不去擔憂未竟事宜，也停止檢討那些做不好的部分。

#看：看看在這樣留白的時間裡，自己內在的感受是什麼？如果停止努力，內心那種急於改變、害怕停留的狀態，是否也代表了很討厭這種脆弱、不知所措的感覺？或者擔心裹足不前，不能持續進步的自己？

#聽：每個狀態跟感覺都是很有意義的，聽見想法背後的情緒，以及情緒所表達的意義。允許自己停留、感受那些不夠好及害怕，不評價、並接納不夠完美的自己，休息過後，再繼續下一次的嘗試及努力。

如果正被焦慮及壓力壓得喘不過氣時，不妨可以給自己一些時間跟空間，慢下來跟自己相處。緩一緩，聽聽自己心裡真實的感受及聲音。雖然這樣的自己，看似不夠有衝勁，但短暫的休息，能讓自己看看路邊的風景，感受與自己同在的，緩慢的那一刻的美好。

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