✏️楊乃樺 臨床心理師
你知道你平均一口氣是多長秒數嗎？你知道平均一分鐘你的呼吸次數嗎？呼吸是一件少數可以無意識進行，也可以有意識控制的身體機能。這篇文章既然標題是好好呼吸，就代表著有意識的呼吸是一件很重要的練習，當我們緊張的時候，容易出現呼吸急促的狀態，當我們平靜時，呼吸就是穩定的，也就是說，呼吸與情緒是有其關聯性的。很多專業領域在開始進入主要模式時，都會試著先練習呼吸的步調，例如瑜珈、太極、冥想等等，而心理治療中，也很常透過呼吸來讓我們緩解情緒、感受情緒，與情緒共處。
每天讓自己有意識的感受呼吸，才可以在某些緊急情況所引發的情緒下，快速感受到自己的不適，並「有捷徑」的穩定自己得狀態。所以我們到底要怎麼做呢？
- 喬好姿勢：第一件事情非常重要，找出你覺得最舒適的位置，最好是不易備受打擾的地方，用最舒服的姿勢來練習，也可以將手放在肚臍周圍感受起伏。
- 鼻吸嘴吐：用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式進行呼吸。
- 吸短呼長：練習呼吸時，呼氣的時間長於吸氣的時間，吸氣約四秒，吐氣約八秒。每個人都呼吸秒數並不一定，依照自己最舒服的秒數吸吐即可。
- 搭配數秒：吸氣時默數1-2-3-4，吐氣時默數1-2-3-4-5-6-7；有些人可能會因為數數而分心，因此也可以看習慣改為吸氣默數1——，吐氣默數2——-。
- 感受氣體：感受氣體進入鼻腔、胸腔的感覺，以及隨後吐氣從嘴巴呼出，身體放鬆沉下來的感覺。
- 分心沒關係：如果呼吸練習中，發現開始想著其他事情，也沒有關係，把注意力回到呼吸上，重新開始即可，不需要批判自己。如果睡著了，也沒有關係，代表這真的是給予很好放鬆的練習呢！
呼吸是一件隨時隨地都可以進行的活動，大家每天被生活上的大大小小事情不斷催促著，如果可以，也許每天給予自己15分鐘的時間，好好的感受呼吸，有意識的覺察呼吸，是一件很棒自我關注與平靜。
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