✏️蔡岳融 臨床心理師
小芸分組上台報告的時候緊張到不行，她明明準備得很好，但在等待輪到自己的時候，他注意到自己手心開始冒汗、胃部像被擰毛巾一樣揪住、喉嚨乾啞、頭腦也有天旋地轉的感覺，小芸更在腦中不斷浮現：「我不能這麼緊張，要是如果講錯怎麼辦？大家會笑我嗎？老師會覺得我不認真嗎？」。就算同學只是低頭翻筆記，她卻以為對方在偷笑而讓報告的心神被打斷了。就算最後講完了，她雖累卻又開始自省與復盤，自責應該要再加強，當晚又再度失眠了。
這就是高敏感與高焦慮常常交織的樣子。
高敏感的人，對外在刺激和內心感受都很敏銳，容易察覺到細微的變化；而高焦慮則是這種敏感被放大之後帶來的過度擔心。兩者常常手牽手，讓人覺得「我怎麼這麼累、這麼怪？」
其實，這些特質背後各有它的意義。心理學上，高敏感就像是一種「高解析度」的感官，能夠捕捉到更多細節；而焦慮則像是一種「警報系統」，幫助我們避免危險。從進化角度來看，這些特質能讓一個群體更安全，因為總有人能先發現風險，但伴隨這些特異功能，也會讓人很不舒服。
理解與接納這一點這些感官與心理特質很重要，幫忙自己找到「焦慮的心理意義」並自我和解。以下是一些小技巧可以幫助找到幫焦慮定舵：
- #將焦慮化作自我描述的個人特質 ：如 我是一個在意成果的人，我不喜歡做不好的感覺，我常常希望準備好的內容可以受到大家喜愛。
- 焦慮讓人能注意生活，並 #接受或思考如何因應「#我其實不適應 」：報告讓我這麼焦慮，讓我意識到我可能仍沒辦法應付大家都在的場合，或許我並不適合這樣的人際活動。
- #將焦慮視為動力來源 ：對報告焦慮讓我身體不適，於是我就要好好的把演講品質提升到我想要的程度，我也認知到焦慮感幫我變成更好的我，我也更不會在事後自責。
- #與焦慮對話 ，#看見我的渴望並與焦慮致謝 ：我真的很希望我能有完美的報告，所以我也擔心任何一個閃失，這幾個夜裡的淺眠或洗澡時的發呆中，其實也迸出好多好點子，讓我的報告更臻完美，焦慮雖然難受，但也讓我沒有鬆懈。
- #省思更深層焦慮的意義 ：我擔心報告失敗，然後呢? 會不會我更擔心我別人會因此笑我、不想跟我同組，甚至不跟我當朋友，其實我更深層的是對人的不信任?
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