✏️蔡岳融 臨床心理師
小鐵是一個很不喜歡被糾正錯誤的人，因為被別人說他做得不好時，小鐵很容易覺得丟臉，會陷入全身發熱、頭腦暈暈、自責但又無助的狀態，有時會焦躁持續很久，到甚至好好跟別人講話都有點困難，有一次同事在他焦慮時問他中餐要吃什麼，就被他莫名其妙的兇了一波。
其實焦慮是全身的警覺系統被激起，目的在全面提升警覺，防堵任何可能再發生的危機，但因為高敏人的焦慮閾值很容易就被衝破，所以在面對焦慮事件時很容易激起過高的焦慮程度，同時讓自己很累，也可能對他人過度反應。
★緊急的「自我提醒減敏三步驟」也會發揮效果! 焦慮時，先進行完三步驟自我對話，可以讓自己在慌亂中穩定下來：
- 先說出你被什麼刺到了
- 「我被突然出現的後果嚇到了。」
- 「我突然意識到我先前做的事情居然是這樣而慌張。」
- 「我突然不知道我能做什麼而恐慌。」
- 「事情進行突然跟我想的不一樣，讓我猝不及防。」
- 先回到當下，給自己時間經歷身體的反應與感覺
- 頭正在痛、全身好緊繃、好無力
- 我正在感受到「完蛋了」的別人會怎麼看我、「我在幹嘛」的自責
- 我可能得要暫離一下，透透氣、走一走、吃個東西來重新充能
- 我還在整理，能給我點時間嗎? (跟自己說也跟別人說)
- 知道“又發生了”是一個最可怕的心靈打擊，但現在是現在，過去是過去
- 盤點現在受到損傷是什麼，會否「現在的我」其實可以承受?
- 接受目前已經發生的，將「為什麼會這樣」留到焦慮降溫後再加以反思
- 現在的主動面對(比起過去被追著打)能大幅降低焦慮
- 思考三個解決問題的方式，評估優劣後試著做做看。
焦慮是高敏者的重要課題，雖然我們無法時時面對與完美處理我們的不足，但能對焦慮保持覺察與思考已經很厲害了! 也邀請大家試著每次從與焦慮奮戰中鼓勵自己! #臨床心理師 #高敏感 #焦慮 #自責 #逃避 #焦慮舒緩三步驟
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