張雅詒 臨床心理師
大家一定都有領教過孩子正在情緒爆炸的當下，生氣跟憤怒想要毀滅一切的感覺吧，那種感覺就像火山爆發、大怪獸出沒一樣，所到之處都被摧毀一空。
今天，臨床心理師就要來教大家，當孩子情緒已經瀕臨爆發的邊緣，甚至已經爆發的時候，運用「 三不」跟「 三要」來陪伴孩子經歷及度過情緒冷靜期：
三不：
(1) 不評價：情緒本就沒有對錯，我們不允許的是生氣後破壞或傷害的行為，而非生氣本身，所以 放下評價情緒的對錯，把 焦點放跟孩子討論情緒爆點時允許做的事情，會是更好的選擇。
(2) 不催促：孩子調適情緒需要時間，調節情緒並不是一個開關，瞬間就能夠讓情緒平息。尊重及理解孩子需要冷靜的時間，也是很重要的事情，試想如果在你生氣的時候，旁邊一直有人催促你「好了啦」、「可以了」，是種什麼樣的感覺，孩子的感受也就一樣。
(3) 不強迫隔離：「給我去房間待著！」，「去旁邊靜一靜！」，孩子經歷情緒風暴的時候，我們經常很想協助及幫忙，又或者制止他強烈的情緒反應，所以用命令的方式讓他離開現場。不過這時候孩子其實更需要陪伴及給予彈性。我們可以改用詢問的口氣，詢問孩子需要我們的陪伴，或者自己冷靜，將主導權交回孩子的手上，也讓他決定自己可以怎麼做。
三要：
(1) 要同理：同理孩子正在經歷情緒爆點，協助當下已經失去理智無法覺察情緒的孩子 說出他的情緒，反而能夠幫助他度過這難熬的階段。但是要怎麼說呢？最簡單的同理可以包括「行為」以及「心情」，你可以這麼說：「你一直哭，好像很難過」，或者是「你眉頭皺在一起，好像很生氣」，下次試著運用簡單的同理，看看孩子的反應吧！
(2) 要冷靜：在陪伴孩子經歷情緒冷靜期的時候，最怕家長也跟著一起崩潰，孩子除了在平復自己爆炸的情緒，還要顧慮家長的感覺。在這一來一往的過程，孩子可能會更加的壓抑，或者更加的爆炸。所以雖然很不容易，但是 家長也要試著平息自己的怒氣，讓孩子觀察並學習到：生氣時，也是可以冷靜的跟別人相處的。
(3) 要協助轉移：有些孩子在情緒來的時候，會一直固著在一個點沒辦法轉彎，當家長已經做到上述的事情，卻還觀察到孩子已經陷入一種固著，沒有辦法跳脫時，可以趕快用一些其他的方式協助孩子轉移。
今天教導大家的三不及三要，都是一些看似簡單，實做起來卻很有眉角的技巧，如果在執行時有任何問題，歡迎回覆跟我們互動討論，一起陪伴孩子經歷情緒冷靜期。
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