✏️蔡岳融 臨床心理師

    你有過這個經驗嗎? 去到一個陌生的車站，你不確定自己能否順利買票離開。於是你展開行動，你在看購票機是要這裡買還是下一個轉角，你停下來站著觀察與猶豫時，後面的旅人不禮貌說「借過」並擠過你。你似乎聽到他們嘴裡低聲咕噥著說「擋路喔」、「幹嘛停下來」，但也不是很確定他們有沒有說，你煩躁了起來。

     你終於找到購票機，但顯示沒有剛好安排得上行程的車次，你對於購買猶豫不決，後面排隊的人一個接一個多了起來。有人開始不耐，看手機或嘆氣，你只好匆匆選定一個列車然後趕快抽出錢包隨便快點付費，零錢卻因為匆忙而掉滿地，你感覺到大家都在看你，你的身體在流汗。

     購票後你想快點通過月台閘口結束這場焦慮，但感應機器卻遲遲沒有感應到你的票卡，在你後面的人轉而去別的閘口，他們沒說什麼卻只嘆氣搖頭，好像要閃躲你製造的隱形麻煩，你最後只好請站務員幫忙，站務員跟你檢查你的票卡，又莫名其妙延誤了一些時間，車班時間更趕了。

    終於進到車廂，你的行李放不進行李櫃中，而且你也正占住走道，後面等上車的乘客們等著你完成動作，但你每一步嘗試都失敗，他們看似禮貌的只是看著，你也只能努力又無助的無意義反覆嘗試，心裡吶喊「誰來救救我」，最後有一個乘客深嘆一口氣，接過你的行李流暢的塞進行李箱(你心想 我到底剛剛在幹嘛?)，最後你終於坐下來，心中滿是混亂。

其實，你是陷入了:

一、對他人情緒與氛圍的高度接收，讓焦慮被快速放大
   高敏感者在「做事」的同時也在接收整個場域的訊號：後面的人咕噥、排隊的腳步聲、嘆氣、視線、空氣的變化。這些零碎卻密集的訊息，很快就疊加成「我在造成麻煩」的感覺。事情本身（買票、放行李）其實還沒失控，但情緒已經提升到臨界點了。

二、為了不打擾別人，反而犧牲了自己的節奏與判斷
    本來需要時間確認路線、操作機器、安放行李，但在「不能拖累別人」的內在壓力下，只好匆忙選擇、隨便付錢、硬著頭皮重複失敗的動作。高敏感者常常在這種時刻，把「不被討厭」放在「把事情做好」之前，結果兩邊都更痛苦。

三、挫折不只來自事件混亂，更是事後對自己的嚴厲回看
真正留下來的，不只是當下的慌亂，還有坐下來後那股滿滿的挫折與自責——「我剛剛到底在幹嘛？」高敏感者很容易把一連串外在卡關，內化成對自我的否定，好像整個人都很笨、很礙事。但其實，你是在沒有被接住的狀態下，獨自承受過量刺激。

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