✏️蔡岳融 臨床心理師

小珍：「徐姊，上次員工旅遊之後其實我覺得蠻不開心的… 」

徐姊：「怎麼啦?」

小珍：「我覺得棋棋一直故意說那些話在譏諷我」

徐姊：「是嗎，你是不是想太多了阿，我覺得棋棋是在講他的想法阿」

小珍：「有嗎?我覺得他很誇張模仿的女生說話方式都是在講我，還講說什麼玻璃心的人才會覺得在說自己」

徐姊：「你就是沒有自信才覺得是在說你啦，不然你去問他看看在說的是誰啊」

小珍：「我問過了，他就說不是…可是我就覺得是阿!!」

徐姊：「那他都說不是了，不然你想怎麼辦? 就當他說是你又能怎樣?」

小珍：「… …  」

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   高敏的我們 #內心相當在意自己在別人心中的樣子 ， #很不想要自己在別人心中是壞的，希望自己盡可能完美、被所有的人喜歡，所以被指出身上有讓人不喜歡的地方時，我們感到崩潰，極度擔心因此被排擠、被別人討厭。

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  #對自我不堪的感覺有時極度不安會變得很像被害妄想 ，別人根本沒指名道姓，只是若有似無說某事，我們卻深深覺得「就是在說我啊!」，心裡有鬼又不敢面對，一有什麼連結就死逼對方說出「你根本就是在說我你要跟我道歉!」，每每引發激烈爭吵卻往往無濟於事，然後吵完又覺得自己好有病，心裡是痛苦到不行啊。

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    其實 #這種疑神疑鬼是生命經驗累積的結果 ，常有兩個情況常常會讓我們很焦躁，一是當被別人討厭的特質是「 #我們自己也接受不了的自己 」，比如：我不喜歡失控亂吃所以常常控制飲食，但偶爾大吃特吃卻就被別人說你好貪吃。我們會覺得懊惱，覺得我自己好差勁，就連別人也不喜歡我了。

    二是原來我所期待的好感覺卻總是連結到別人的壞感覺時，容易造成 #自我地位降低的狀況，比如我們明明殷勤準備的一大桌好菜請客人來吃，客人卻覺得「好家常」、「你隨便做的吧?」，心中的錯愕與自尊心被傷害的感覺，也會讓人覺得丟臉、覺得自己好糟、我活得不如人。

    在反覆被打擊之下，人們很容易流失以「我」為主體的感覺，漸漸變成別人的感覺為主體，好像我是壞的，我是愚笨的，我是不被喜歡的。所以當我們意識到這種「自我流失」的情況出現時，應該盡速自我省思來即時止損，反覆練習慢慢長出安全感。我們可以試試看：

• 認知 #對方講的話是用他片面的觀點出發的，也 #想像他是什麼樣的人生經歷會讓她發出的評價。
• 恢復由我出發的思考，重新去感受當別人這樣說時我的心情是什麼，分析內容後，分離並 #吸收對我們有用的意見跟看法 ，並 #丟掉或反彈對我們沒有營養的攻擊言語。

    每一次的焦慮與重新整理都是形塑自己的過程，每每從焦躁中找回一些穩定感，也能幫助自己真的面臨模糊情境時更站穩自己!

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