✏️蔡岳融 臨床心理師

在上篇文章中已經提過，高敏感的人們對於生活充滿了危機感受，對於非預期的問題出現時容易產生「我無法處理好了、完蛋了、我要被罵爆了」的感覺，有時候因為真的　#太失控太焦躁了，#就會胡亂下決定 ，後果或多或少都會不如預期，再加上 #慣性後悔與自責 ，就更懷疑自己能夠把事情做好的能力了。
我們必須先 #練習承受焦慮的感受 ，並 #學習在焦慮中思考 ，不讓焦慮撐破我們的腦袋。
第一步， #先讓事情保持現狀 。危機出現時，先告訴自己不要急著下決定，也告訴別人你還在思考中，因為你通常會把事情想得很嚴重。「給我時間思考一下」、「我知道這件事情很可怕，但任何決定都會讓危機情況又在改變，我得要先弄清楚我感受到什麼」

第二步， #緩和自己 。我們的身體已經被引發了激烈的動盪，身體的備戰反應也會引發心理把事情想成危機的感覺，吃點東西或者小憩一下安撫自己的身體，若無法放鬆則反其道而行，進行激烈的重訓、衝刺、爬梯讓自己氣喘吁吁然後洗個澡，讓緊繃的感受獲得釋放，再重整自己面對問題。

第三步， #知道事情並不會只有一種可能 ，當我們在腦中引發極端焦躁時，只覺得我們面臨的是極端對立、被迫害、被針對、註定失敗等狀況，我們一方面也可以思考當這些可能是真的時（如：如果我真的是被同事針對所以才在line上被點名？）我可以怎麼保護自己。另一方面，我們也可以在緩和中更想一想，是否危機的發生是有更多的可能？（在賴上被點名是不是因為主管的習慣？　或者我之前也這樣提醒別人？）藉由更多的可能性來減少深陷危機的感覺。　

第四步，由與無關危機的人對話來 #獲得更多的思路，最後 #彙整成自己的感覺。我們能夠呈現自己對事件的焦慮，但也聽一聽別人的觀點，不同生命經驗的人能對事件產生不同的角度，要知道：我的危機在別人的眼裡通常存在解法，所以我們大可沒必要被自己困住，跳脫自己的限制看看別人的觀點，最後一定要把這些疑惑或觀點用自己的立場再想一次，以「我真的也這樣覺得」來做決定。

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