✏️蔡岳融 臨床心理師

   在你回憶中，有沒有某些事情是你「若能早知道就不要做了」，或「要是當時能夠多想一點就好了」的悔恨? 像是我就有點後悔國小台語演講比賽的時候，我雖然代表我們學校去比賽，但卻過度自信，根本沒有好好背稿、校正台語就上台演說，自顧自的就把「颱風」用直翻台語「台轟」在講，最後不僅沒有得名，在回程還被失望的老師揶揄「鄉下孩子居然連風颱（hong-thai）都不會講…」，當時真的是恨不得找洞鑽進去，其實現在想起來也還是有著尷尬丟臉的感覺，覺得老師真的很過分而生氣。

    這些過去的失誤感覺通常非常的難受，不想面對有很大一部分是因為 #想起來就好像再陷入一次那難堪的回憶中，一部分也是因為 #再度認知這是既定事實無法改變而難受，另一部分也因為 #失誤彰顯了自己的不足而挫敗，再加上有些後悔的事情是 #讓現在的自己過得不好 (如:不小心睡過頭而沒有考到國考、一時忽略沒有報名到申請學校…)、#影響了別人而必須承受外界壓力 時(如:過度憤怒傷到他人不再能好好寫字、破壞了別人重大的表演場合而讓他丟臉)，更會讓我們對自己很生氣，很懊悔、甚至不想面對並壓抑這些負面感受， #有的人甚至會想要結束生命來遏止這種無盡痛苦的產生。

 

  試著 #體諒自己 並持續 #自我對話 讓自己 #體驗不同感受 ，#從過去找到意義 最後 #接受自己的好與壞 是一個不錯的選擇，這是終是段艱辛之路，心裡的反抗跟恨意、愧疚甚至自卑或不斷翻攪，重新認識自己的過程有難受有驚奇，有時會劇烈的 #否認 甚至在心裡隔離感受（我都接受了阿、我才沒有在意、 根本沒有感覺、沒得獎就沒得獎阿），若發現於事無補時，我們會時也會 #憤怒 及責怪別人（為什麼都要這樣對我! 老天爺對我這麼不公平!），也會一邊 #討價還價 試圖最小化自己的責任（啊我就是沒注意到而已啊! 為什麼不給我機會? 老師也要負點責任先提點我吧?），甚至是高度 #沮喪自責（可能我就不配、我就是一個一無是處毫無榮譽感的廢物），有時甚至 #突然釋懷接受（我的確不夠看重這件事情，也讓我學習到我並不如我想像中的有能力，我可以試試看未來更努力），然後某天又#倒退 回憤怒。慢慢的，在持續的反覆難受跟好起來後中就會達到平衡，而心裡的改變有時甚至要好幾十年才能慢慢融合並長出新芽，值得提醒我們的是，我們是在向前走，而不是在恢復原來的樣子。 

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