✏️陳鈺弦 臨床心理師
現代人生活忙碌，除了原有的生活作息-上班/上課，休息時間仍有許多行程不間斷地安排著。不僅自我放鬆的時間被壓縮，生活壓力也不停地累積而讓人難以負荷，以下為 #簡單紓壓十招，幫助人們在忙碌的生活中喘口氣。
- #聆聽音樂
給自己一個短暫的休息時間聽放鬆音樂，平靜地音樂聲對我們的大腦與身體皆有正向的效果，可降低血壓、減少與壓力有關的賀爾蒙生成（皮質醇）。紓壓音樂像是大提琴家馬友友演奏巴赫的音樂作品，若古典音樂非您的興趣，亦可聆聽海洋或大自然的聲音，同樣也可達到舒壓的效果。
- #朋友相處
打電話給您的好友並述說您的煩惱，研究發現，好的友誼或戀愛關係是對個人健康相當重要的一環，即使只是幾分鐘的時間，但聽見一聲令人放心的聲音，很多時候是可以讓人的狀態有不一樣的調整。
- #自我對話
有些時間並不適合打電話給朋友，此時平靜地與自我對話，或許是另一個可以嘗試的選項。想想看是什麼原因造成自己如此沈重，若要完成工作，哪些步驟需按部就班完成，最重要的是告訴自己「一切都會好起來」。
- #良好飲食
壓力狀態通常與適當的飲食習慣息息相關，當我們感到過度負荷時，通常我們會忘記好好吃飯，而開始攝取高脂肪或糖量的零食；避免吃過多高糖量的零食，水果或蔬菜是相對較佳的選擇，鮪魚三明治或含豐富omega-3的鮭魚也是不錯的飲食菜單。
- #開懷大笑
「笑」可以釋放腦內啡提升正向情緒，同時降低壓力促成的賀爾蒙生成（皮質醇與腎上腺素），藉由「笑」啟動適當的神經系統後，人們可漸漸感到愉悅。
- #喝杯綠茶
高含量的咖啡因飲品會造成短暫地血壓上升，此時易讓神經系統促發壓力反應。飲用綠茶來取代咖啡或能量飲品，因綠茶含有較少量的咖啡因，但含有健康的抗氧化劑與茶氨酸，此可有效的舒緩神經系統使之感到平靜。
- #正念
許多紓壓技巧可以立即的協助壓力釋放，但若要長久且有效地降低壓力，則常需要許多生活習慣的調整。「正念」包含冥想與身體覺察的概念，坊間已有許多活動與之相結合，包含：瑜伽、太極、皮拉提斯等，這些活動都試圖讓人們留在當下感受，並覺察自我的狀態。
- #運動（即使只有幾分鐘）
運動不是意味著需要在健身房進行抬舉，又或是高強度的馬拉松訓練；短暫的在辦公室走動，或在工作空檔做個簡單的肢體伸展，這些都可有短暫的紓壓效果，讓身體做適當的活動可促進腦內啡的生成，適度的改善心情感受。
- #良好睡眠
壓力會造成失眠，不幸的是，缺乏良好的睡眠同時也會促成壓力產生，惡性循環下只會讓身體與心靈隨著時間越顯糟糕。確保自己每日有7-8小時的睡眠時間，睡前請避免看電視或手機、調暗燈光、做一些放鬆活動，在充足且良好的睡眠下，通常亦可有效排解壓力感受。
- #腹式呼吸
做個腹式呼吸，即可達到放鬆狀態，雖然這樣的句子彷如陳腔濫調，但在面對壓力時的確是個有用的方法。給自己3-5分鐘的時間，選一張喜歡的椅子坐在上面，調整自己的坐姿並讓自己舒服地坐著，讓自己緩慢且深層地使用腹式呼吸，並將注意力放在呼吸上；淺層且快速地胸式呼吸會造成身體緊繃，然而深層地腹式呼吸則可協助您專注於身體，同時掃除心中的煩躁。
壓力是現代生活中難以避免的狀態，但這不意味著我們可以隨意地忽略它，不當地壓力因應可能造成我們身體或心理的健康危機。研究指出壓力是可以好好釋放與管理的，給自己多一點耐心操作不同的紓壓技巧，這樣才有機會讓自己好好的釋放壓力，若上述的方法仍難以協助您良好的放鬆，或許家附近的心理治療所是一個很好的選擇，藉由專業的臨床心理師協助您認識自己、找回自我、回到平穩的生活狀態。
#壓力 #紓壓 #放鬆 #十 #心理 #釋放 #諮商 #心理治療 #臨床心理師 #心理師#自我 #平穩 #生活 #健康 #因應 #管理 #中部 #台中 #西屯區
🌻更多延伸閱讀請點擊 走在遇見自己的路上 ，讓心理師持續透過文字陪伴您成長🌻
🌻如有心理治療/兒童發展訓練相關需求，歡迎您來電或 填寫表單 預約服務🌻