✏️張雅詒 臨床心理師

    情緒是每個人生而存在的，他幫助我們生活、生存、溝通，經常覺得他不必要，但又總是存在著。當有情緒的時候，不管好的、壞的，我們都會很想要跟別人分享，希望從分享當中得到一些認同或支持。分享正向的心情倒是還好，分享負向情緒常常會擔心一個問題：就好似我們把自己的壞心情帶給別人，讓別人也籠罩在我們的低氣壓之下。「談談」情緒，到底要怎麼談？

1.談談事情：首先，先談談究竟發生了什麼事情，這件事情可能發生很多次？或者是突然的？在哪裡發生的？是誰引發你這個情緒？詳細的內容你還記得多少？

2.談談感受：再來，談談這件事情帶給你的感受，可能你因此覺得很慌張、很沮喪、很憤怒、很難過、很無力…這種感覺多強烈？持續了多久？除了感覺，你的身體有什麼感覺？

3,談談原因：如果你還有餘力，可以再談談，為什麼你感受到了這些情緒？這些情緒經常在不同的情境下反覆出現嗎？在經驗這些情緒的當下，你想到了什麼事情？

4,談談你的需要：最後，可以跟伴侶、家人、朋友，談談在這段經驗及情緒中，你所需要的是什麼？聆聽、給建議、陪伴、一個擁抱…有時候我們談了卻得到不需要的回饋，反而會更加沮喪，所以跟別人談談你的需要，也是很重要的喔！

感受在談過之後，這些情緒是否隨著「談談」而減弱？還是一樣的強烈？如果仍然一樣的強烈，或許單純跟親友的「談談」不足以讓這麼強烈的情緒過去，你會需要求助專業協助。很多人認為諮商的過程就是你一直在說、對方一直在聽，其實不然。我們在談的過程當中，有時候也是在幫助自己整理很多雜亂的情緒，專業工作者有些時候能夠更快速地切入核心，避免落入繞圈圈的窘境當中。

試著想想看，上一次你跟別人好好的談談情緒，是什麼時候呢？談談情緒對生活是非常有幫助的，不僅幫助我們抒發、整理，也讓我們感受到陪伴、包容。所以，讓我們也適時談談情緒，保持心理健康吧！

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