在關係中, 張雅詒 臨床心理師, 衛教專區

自在的做自己

By 心煦 心理治療所 on 7 1 月, 2022 0 Comments

臨床心理師 張雅詒

    你是否也曾遇到過這樣的情況:本來覺得某種流行產物還好,但當媒體大肆報導或者開始排隊潮流之後,總覺得自己好像也得去湊湊熱鬧…等到排完隊才發現,自己也不是這麼的想要或者需要,反而白白浪費了時間。

又或者當大家都覺得A是對的,你卻覺得B才是正確的選擇,但是因為大家都選A,讓你很難堅持自己的跟著選了A,結果到最後發現B才是正確的。心中突然出現一種對自己的懷疑以及驕傲的矛盾感:為什麼不能再相信自己一點?原來我才是對的,但可惜我還是跟大家一樣了。

    「做自己,好自在」是一個再熟悉不過的廣告詞,如果可以不在意他人的眼光或評價,或許可以活得自由自在。而做自己之所以這麼困難的原因,是源自於心理學的一個現象:「從眾效應」,從眾效應的意思是,在某一個時間點大多數人擁有了類似的價值觀,因而變成一種社會的默契,因此在淺移默化下,你也接受了這種大眾的普世價值。要去挑戰這樣的社會規範或者理念,是極度困難的,因為你等於是在挑戰一整個社會,不過這代表社會價值就一定是你的想法嗎?其實不一定,更多的時候,相信你的感覺,才更加重要。

要做自己,你可以試試看:

    1. 對事實多一點理解:很多時候我們必須要去參照別人,是因為我們不太確定自己的想法是否正確。所以如果能夠對事實多一點理解,例如:排隊美食是否真的好吃、我有沒有足夠的時間去跟風,或者我確定答案是B的理由是否充分,都可以幫助你更好的去判斷。

    2. 挑戰焦慮、不害怕改變:體認到自己跟大家的想法不一樣時,位於少數的不確定感會變成一種焦慮。你可以評估看看,這次的改變會造成什麼樣的效應?是否對自己來說利大於弊?焦慮的原因,是因為你對自己不確定,或者要和社會大眾不一樣?這些都有助於幫助你去釐清是否要勇敢做自己。

    3. 多次練習:面對自己跟別人不一樣的這種焦慮感,是需要逐步調整跟練習的。你可以從比較包容且熟悉的親友身旁,開始練習提出跟他們不一樣的意見,並經驗在提出意見後,並不會世界末日的恐怖感覺。這樣反覆練習後,也許你會更能夠放心的放任自己跟別人的意見不一樣,提升做自己的自信及自在感。

    

讓我們一起,勇於做自己!

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