張雅詒 臨床心理師, 憂鬱症, 衛教專區

疑似憂鬱症,我該怎麼做?

By 心煦 心理治療所 on 25 2 月, 2021 0 Comments

張雅詒 臨床心理師


憂鬱症是現代文明病,可以先來看看這篇文章,檢視一下自己是否已經疑似憂鬱症了?
根據WHO統計,每個人終身會有20%的機率得到至少一次憂鬱症,又可說是現代人的心理感冒。覺得自己疑似有憂鬱症,不用太過緊張,跟著以下幾點建議來協助自己度過憂鬱。

從生理-瞭解憂鬱有其生理因素,需要時服用藥物快速穩定情緒
憂鬱症其實是一種生理疾病,腦中與憂鬱、喜悅相關的神經傳導物質系統失去平衡,所以才導致情緒總是低落、提不起勁,甚至罪惡感爆棚。
要讓神經傳導物質快速恢復平衡的方法,使用藥物是最直接的。
不過很多人也會害怕用藥就得一直依靠藥物?用藥是一種協助自己快速穩定的暫時方法,搭配以下的方法能夠讓您逐步的找回平穩及正向的自己。

從心理-辨識自己究竟是憂鬱症抑或憂鬱情緒,必要時儘速就醫。
憂鬱情緒人人都有,所以發現自己陷入憂鬱時不必太過無望,雖然無法預期什麼時候好起來的感覺的確會讓人非常的窒息及恐懼。
您可以試著紀錄及觀察自己的情緒起伏,將自己的心情由1-10評分,對比每天的差異,如果持平或者越來越好,代表這是一個正常的情緒起伏,不必太過擔心。很焦慮的時候,也可以運用這十個小撇步來幫助自己停止胡思亂想。
也鼓勵您創造生活中的正向經驗及小確幸,譬如偶爾不開伙去光顧一間觀望很久的餐廳、跟朋友約吃個下午茶、換一個新髮型、甚至是放懶什麼都不要做⋯
有些憂鬱情緒在一段時間後就會慢慢恢復,但有的憂鬱情緒則會加重轉而變成憂鬱症,如果創造小確幸已經不足以維持您的情緒,此時您所需要的就是就醫,必要時接受心理治療的協助。如果是您的孩子疑似有憂鬱及自殺的困擾,可以這麼做試試看。

從環境-改變可能造成的環境壓力及維持生活作息不變,鼓勵多運動。
憂鬱症的部分成因是來自於環境的影響,您可以思考最近可能造成憂鬱的環境因子,是否能夠有些調整及改變?
如果能夠改變的環境因子,就試試看吧,例如:放自己兩個禮拜的假期、離開一個已經讓自己鬱悶很久的關係/環境、也許心情也能夠跟著變好。如果覺得自己一直做不到?那可能有一些心理意義值得思考,或許你會需要一些專業的協助。
而憂鬱症會讓人睡眠品質不佳,渾渾噩噩,失去動機,因此維持作息及適時的運動很重要。
請儘量保持生活作息不變動,每天定時出門走路曬太陽20分鐘來調節體內的生理激素、固定每週兩至三天運動/快走30分鐘來增加腦內啡,維持生活的一致性,讓身體帶動心裡的能量。

如何跟憂鬱共處是每個人都需要經歷的課題,瞭解自己的情緒,跟情緒共處,更是日常任務。如果看完了這篇文章,或已經嘗試過了,還是覺得憂鬱情緒爆棚,歡迎洽詢,讓我們陪伴您走出憂鬱。

延伸閱讀:
你有憂鬱症嗎?心理師教你自我檢視三妙招
十步驟幫助你停止「胡思亂想」
兒童與青少年時期的憂鬱及焦慮
四方針陪伴青少年遠離自殺
憂鬱症是一種生理疾病
陪伴憂鬱症患者,我可以…?